Сегодня мы заканчиваем публикацию комплекса "ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ". Этот комплекс позволит вам без ограничений в еде и других волевых усилий, абсолютно безболезненно согнать лишний вес, убрать жир (особенно с живота и талии), добиться отличной фигуры и отличного самочувствия. По словам бабки Глафиры, одна ее знакомая дама только за счет "Королевы Пляжа" сбросила 7 килограммов всего за один месяц, и талия при этом уменьшилась на 8 сантиметров! Другая дама, которая по совету бабки Глафиры воспользовалась "Королевой Пляжа", имела большой вес, под 100 кг, через 4 месяца уже весила 80, и в талии потеряла 14 см!
"Королева Пляжа" - это самый лучший "коктейль" (он был дан в первой части комплекса), но и остальные тоже очень полезны!
Сегодня мы публикуем четвертую, заключительную часть комплекса.
ДЕСЯТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание по типу "Я перебрал и больше не могу принять ни капли»
Окей, в таком случае у вас была прекрасная неделя. Примите мои поздравления! Но все же важно принимать этот "коктейль", для того чтобы в следующий раз, когда выпадет не очень хорошая неделя, вы не забыли выполнить это упражнение. Оно очень полезно также перед сном. Делайте следующее упражнение столько раз, сколько захочется.
1. Поставьте ноги на ширину 45 – 50 сантиметров и немного разверните носки наружу. Если вы выполняете это упражнение, перед тем как лечь в постель, можете видоизменить его и делать лежа. 2. Сделайте пять глубоких вдохов-выдохов носом
3. А теперь вдохните носом воздух в ту часть своего тела, которая, как вы чувствуете, напряжена или сжата, например плечи. Мысленно нарисуйте картину, как ваше дыхание в виде потока света массирует вас и снимает напряжение.
4. При каждом выдохе представляйте, как напряжение выходит через ваши ноздри.
5. При каждом выдохе издавайте громкое "гахх!" (да, вы можете издать этот звук с закрытым ртом).
6. Делайте это ритмично и плавно.
ОДИННАДЦАТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание "с препятствиями"
Это еще одна изюминка во время отработки дыхания, так как, воздвигая препятствие, вы сознательно создаете контакт со своим дыханием.
Эта конкретная версия взята из книги Каролы Спидс "Пути к лучшему дыханию".
Сосредотачивая внимание на полном выдыхании, мы способствуем более полному выходу отработанного воздуха, а чем больше воздуха выходит тем, больше должно войти на освободившееся место. А если, слегка поджать губы, то можно способствовать более глубокому диафрагмальному дыханию. Сделайте это упражнение десять раз.
1. Найдите соломинку для ежедневного "коктейля".
2. Начните обращать внимание на процесс вдыхания и выдыхания.
3. Сделайте вдох. Возьмите в рот соломинку и сделайте выдох через нее, а не через нос. Старайтесь поднять соломинку ко рту, а не наклоняться к ней.
4. Обратите внимание на то, как проходит воздух через соломинку при выдыхании – сам или с вашей помощью. Старайтесь не вмешиваться в этот процесс. Не дуйте, не прилагайте никаких усилий. Постепенно вы научитесь определять степень своего вмешательства. Выньте соломинку изо рта перед самым окончанием выдоха и дайте оставшемуся воздуху выйти через нос.
И хотя вначале это покажется очень неудобным, в этом упражнении есть ряд преимуществ. Выпуская через соломинку воздушную струю в возможно более свободном режиме, вы действительно выталкиваете наружу больше воздуха, чем при обычном дыхании. В этом суть усиленного вдыхания. Давление атмосферного воздуха и давление воздуха в легких должны быть уравновешены.
Более того, так как воздух проходит через узкую соломинку очень медленно, диафрагма расслабляется медленно, а не резко. Медленное расслабление диафрагмы улучшает мышечный тонус. А как только ваш дыхательный аппарат будет отлажен, последует более эффективное дыхание.
Помимо всего, это упражнение представляет собой простой и целенаправленный тест на качество вашего дыхания. Поднеся ладонь,к соломинке, ощутите, какова температура воздуха в начале, а какова в конце выдоха, Вы обнаружите, что воздух в конце процесса выдыхания значительно теплее, чем в начале. Воздух, выходящий из более глубоко наполненной части тела, будет теплее, а это указывает на то, что ваше дыхание глубже и менее поверхностное, чем вначале.
ДВЕНАДЦАТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
"Мистер Очищение"
Освободиться от загрязняющих агентов и напряжения не всегда легко. В сущности, когда вы в первый раз выполняете это упражнение по очищению и ваши связки, мышцы, ткани освобождаются от всех токсинов, вы можете почувствовать усталость и головную боль. Знайте же, что это пройдет и что это нормальный сигнал об освобождении от ранее накопленного в теле шлака. Ибо на самом деле это замаскированное благословение. Сделайте это упражнение три раза.
1. Сядьте на удобный стул.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Выдохните через рот, сложенный трубочкой, как если бы вы произносили "о" или задували пламя свечи.
4. Повторите это три раза.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Повторите этапы со второго по четвертый, не забывая опускать плечи.
ТРИНАДЦАТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
"Капалабхати"
Если вы не говорите на санскрите, я поясню, что "капалабхати" означает "очиститель черепа". Это насыщенное энергией дыхание, стимулирующее процесс пищеварения и удаления отходов. Делайте это упражнение один раз в день.
1. Сядьте в удобное положение.
2. Сделайте двенадцать глубоких вдохов-выдохов животом
3. Сделайте полный вдох носом.
4. Закрыв правую ноздрю, делайте короткие, сильные выдыхания через левую ноздрю, в то же время втягивая живот при каждом выдохе. Вы почувствуете нарастание выдыхания – "стаккато", пока ваши легкие не освободятся полностью.
5. Повторите полное вдыхание и выдыхание "стаккато" десять раз. Любое вдыхание между выдохами "стаккато" должно быть непроизвольным и пассивным.
6. Сделайте полный вдох носом.
7. Сделайте полный выдох носом.
8. Сделайте вдох на три четверти объема своих легких и за- держите дыхание, до тех пор пока не будете испытывать чувство дискомфорта; затем сделайте выдох.
9. Повторите этапы с четвертого по восьмой через правую ноздрю.
10. Заканчивайте повторением этапов с четвертого по восьмой одновременно обеими ноздрями.
No comments:
Post a Comment