Сегодня мы продолжаем публикацию комплекса "ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ". Этот комплекс позволит вам без ограничений в еде и других волевых усилий, абсолютно безболезненно согнать лишний вес, убрать жир (особенно с живота и талии), добиться отличной фигуры и отличного самочувствия. По словам бабки Глафиры, одна ее знакомая дама только за счет "Королевы Пляжа" сбросила 7 килограммов всего за один месяц, и талия при этом уменьшилась на 8 сантиметров! Другая дама, которая по совету бабки Глафиры воспользовалась "Королевой Пляжа", имела большой вес, под 100 кг, через 4 месяца уже весила 80, и в талии потеряла 14 см!
"Королева Пляжа" - это самый лучший "коктейль" (он был дан в первой части комплекса, http://realalfa.blogspot.com/2009/01/1.html ), но и остальные тоже очень полезны!
Сегодня мы публикуем третью часть комплекса.
ШЕСТОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Накачивание
Ник не был изобретателем накачивания. Фактически, это упражнение пришло из книги Томаса Ханны "Соматика", ко- торая была написана задолго до того, как Майкл Джордан впервые вышел на баскетбольную площадку. Когда вы начнете практиковать это упражнение, то со всей остротой почувствуете, насколько уверенно можете контролировать свое дыхание. Выполняйте его раз в день,
1. Лягте на пол, слегка согнув колени.
2. Начинайте расслабляться с помощью нескольких глубоких вдохов животом. Как только вы с этим освоитесь, вы будете готовы для накачивания.
3. Сделайте вдох носом так, чтобы живот стал круглым, как шар.
4. Остановитесь, задержите дыхание и заприте этот шар с воздухом внутри себя.
5. Теперь, все еще удерживая дыхание, расслабьте спину и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку так, чтобы грудь выпятилась вперед. Старайтесь не выпускать воздух через нос или рот.
6. Затем распрямите грудь, проталкивая шар с воздухом вниз, в брюшную полость, в то же время округляя спину.
7. Продолжайте это движение, как бы накачивая воздух вверх-вниз, до тех пор пока вам не потребуется сделать вдох. Сначала это может показаться трудным, но когда вы научитесь контролировать дыхание, то сможете задерживать его на более длительное время. Выполняйте это движение энергично и решительно, по принципу хода поршня в двигателе.
8. Остановитесь и немного отдохните. В это время дышите как обычно. Вы ощущаете, что у вас появилось больше пространства для дыхания в брюшной полости и грудной клетке? Вам не кажется, что туловище стало менее напряженным и все внутри него движется с большей легкостью и мягкостью, когда вы дышите?
Каждый раз при выполнении этого упражнения ваше дыхание будет становиться лучше. Вы будете получать больше воздуха при меньших усилиях. Кроме того, это упражнение имеет еще и то преимущество, что оно уменьшает чувство голода за счет того, что вытесняет желудочный сок из вашего желудка. Те, кто практикует "ки гонг", клянутся в этом.
СЕДЬМОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание поочередно каждой ноздрей
Этот "коктейль", который, как я слышала, называется "пятиминутным чудом", исключительно полезен для успокоения нервной системы. Конечно, это не значит, что ваши нервы могут заряжаться.
В каждой из ноздрей есть нервы, которые ведут в центр мозга. А как вы, несомненно, знаете, мозг состоит из двух половинок. Левая сторона – механическая, вычислительная, мыслит строго линейно. Правая – творческая сторона свободного полета, где рождается вдохновение, которая изобретает, освежает и дополняет. Йоги обнаружили, что существует естественный ритм тела. Каждые полтора часа или около этого чередуется доминанта каждой стороны мозга. И, конечно же, ваше дыхание – этот Шерлок Холмс телесной функции – тоже будет это отражать. Если правая сторона мозга – сторона исцеления и отдыха– доминирует, то доминирующей будет левая ноздря. Если доминирует левая сторона мозга – механический калькулятор, то доминирующей будет правая ноздря. Поэтому...
1. Сядьте на стул или на удобный тюфячок на полу, выпрямив спину. В сущности, то, что вы будете делать в этом упражнении, – это вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой, а затем наоборот.
2. Указательным пальцем (любой руки) прижмите правую ноздрю на шесть счетов. Задержите дыхание на три счета.
3. Теперь прижмите пальцем левую ноздрю, освободив правую, и сделайте выдох на шесть счетов.
4. Держа закрытой левую ноздрю, сделайте вдох правой ноздрей на шесть счетов. Задержите воздух на три счета.
5. Затем, закрыв правую ноздрю, откройте левую и сделайте вдох на шесть счетов.
6. Повторите всю последовательность (со второго по пятый пункт) шесть раз.
Чередуя поток воздуха посредством ноздрей, вы испытаете невероятное чувство релаксации, и это окажет на ваш мозг уравновешивающее и удивительно успокаивающее воздействие. Вы можете выполнять это упражнение так часто, как пожелаете, но постарайтесь делать это не менее раза в день в течение всей недели эксперимента. Я не удивлюсь, если в конце концов вы добавите его к своему ежедневному репертуару. Оно особенно полезно, если вам предстоит напряженный, тяжелый день.
ВОСЬМОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Думание богини
Это как раз о моем любимом типе дыхания. Но для этого упражнения вы обязательно должны выйти на открытый воздух. И, если это возможно, снять обувь. Суть в том, чтобы ощутить свою связь с Матерью-Землей и со всем тем прекрасным и выдающимся, что есть внутри вас.
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох животом через нос и вдохните вместе с ним силу Земли.
3. Почувствуйте свое единство с космосом. Ощутите свою связь с силой жизни.
4. Сделайте выдох, произведя ртом глубокий, расслабляющий вздох. Выпустите весь лишний эмоциональный груз, который повсюду таскаете с собой. Забудьте об этом. В этом нет ничего важного.
5. Если хотите, поднимайте руки над головой при вдохе, а при выдохе – опускайте плавными, как делают балерины, движениями. Не забывайте сосредотачиваться на более крупной картине. Представьте себя большой частью целого.
Этот вид дыхания очень эффективен для вашей связи с духовной стороной жизни. Он помогает также расставить все по своим местам.
ДЕВЯТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ
Сделайте 20 вдохов-выдохов
Я научилась этому способу дыхания у Леонарда Орра, человека, который обосновал систему перерождения. Леонард глубоко убежден в том, что именно этот метод дыхания мог бы спасти нашу планету. Он неизменно рекомендует его своим ученикам, государственным чиновникам, Совету по вопросам образования и любому, кто захочет его слушать.
Этот вид дыхания в большей или меньшей степени составляет основу процесса перерождения и заключается в том, что- бы научиться вместе с воздухом вдыхать энергию. Это та самая энергия, которую индийцы называют "прана", а китайцы "ци". Она действительно способствует восстановлению гармо- нии между телом и разумом. Лично я делаю это упражнение каждое утро.
Леонард рекомендует выполнять это упражнение на связанное дыхание только раз в день в течение первой недели. После этого вы можете делать его столько раз, сколько захотите, при условии, что будете чувствовать себя комфортно.
1. Чередуйте четыре вдоха и четыре выдоха носом, не, делая между ними пауз. Вполне естественно делать короткую паузу – на пару секунд – между вдохами и выдохами, но при связанном дыхании вдох и выдох плавно переходят один в другой, пока у вас не появится ощущение циркуляции потока энергии.
2. Не прерывая связности, сделайте один продолжительный вдох на пять счетов и один продолжительный выдох на пять счетов, все время сохраняя непрерывность дыхания.
3. Сделайте четыре раза по пять вдохов-выдохов – четыре коротких и один продолжительный – без остановки.
4. Очень важно, чтобы вдох сливался с выдохом, так чтобы дыхание было сплошным, без пауз – подобно замкнутому кругу. Таким образом все двадцать вдохов-выдохов оказываются связанными друг с другом и получается одна непрерывная последовательность из двадцати дыхательных движений.
Следующая, заключительная часть комплекса, будет опубликована завтра.
No comments:
Post a Comment