Сегодня мы продолжаем публикацию комплекса "ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ". Этот комплекс позволит вам без ограничений в еде и других волевых усилий, абсолютно безболезненно согнать лишний вес, убрать жир (особенно с живота и талии), добиться отличной фигуры и отличного самочувствия. По словам бабки Глафиры, одна ее знакомая дама только за счет "Королевы Пляжа" сбросила 7 килограммов всего за один месяц, и талия при этом уменьшилась на 8 сантиметров! Другая дама, которая по совету бабки Глафиры воспользовалась "Королевой Пляжа", имела большой вес, под 100 кг, через 4 месяца уже весила 80, и в талии потеряла 14 см!
"Королева Пляжа" - это самый лучший "коктейль" (он был дан в первой части комплекса, http://realalfa.blogspot.com/2009/01/1.html ), но и остальные тоже очень полезны!
Сегодня мы публикуем вторую часть комплекса.
ВТОРОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание по системе кун-фу
Это дыхание, которое практиковали индийские йоги со времен плавания Христофора Колумба. И хотя йогам не нужно было особенно беспокоиться о своем пищеварении (в сущности, какие проблемы могли возникнуть при переработке риса и сырых овощей?), те из нас, кто практикует это сегодня, обнаружили, что такой метод дыхания творит чудеса для пищеварительной системы. Когда мы полностью не расслаблены (скажем, шестнадцать часов в сутки), то мышцы живота напряжены, дыхание переходит в грудную полость и наша подневольная нервная система терпит нагрузки. Этот тонкий импульс (часто называемый реакцией на борьбу или бегство) вызывает выделение адреналина в кровоток, мышцы начинают судорожно сокращаться и пищеварение замедляется. Этот метод дыхания расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу. Особенно полезно делать это упражнение от пяти до десяти раз перед каждым приемом пищи. Подумайте об этом, сидя за столом. При таком дыхании воздух проходит в область, которую знатоки боевых искусств называют "хара". Так как в большинстве современных медицинских справочников вы не найдете слова "хара", позвольте сказать вам, что это – энергетический центр, расположенный ниже пупка приблизительно на 5 сантиметров. 3ато термин "хара" часто используется в таких видах борьбы как айкидо, кун-фу и каратэ. Вот принцип этого метода дыхания:
1. Встаньте. Помните, что эти упражнения всегда можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями. Но если только у вас есть такая возможность, встаньте и выполняйте его стоя,
2. Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад, принимая такую позицию, как будто вы смотрите, нет ли пыли на люстре.
3. Сделайте крошечную паузу, на какую-то миллисекунду, а затем...
4. С усилием сделайте выдох ртом; Произведите громкий, отчетливый звук "ха", приводя голову в обычную позицию.
Сначала это будет вызывать у вас некоторое чувство неловкости, особенно если вы в первый раз завтракаете с родней мужа, но потом они к этому привыкнут. Возможно, эти родственники подумают, что вы собираетесь стать самураем и начнут выказывать вам глубочайшее уважение. По крайней мере, они не будут красть еду с вашей тарелки.
И запомните, если вы в какой-то момент почувствуете, что раздуваетесь, произнесите мысленно при дыхании: "К-у-н-ф-у".
ТРЕТИЙ "КОКТЕЙЛЬ"
"Турне по намеченному маршруту
Мы говорим о легких, диафрагме и других частях тела, которые обычно не являются предметом повседневных разговоров. Но, по мере того как мы заново знакомимся со своим телом, важно "почувствовать" его отдельные части и понять работу собственного дыхательного механизма. Давайте просто назовем следующие три коктейля "познай себя".
Я, позаимствовала один из этих коктейлей из книги Гэя Хендрикса "Сознательное дыхание", Согласно Хендриксу, важно предпринять внутреннее турне по своему телу, с тем чтобы вы могли иметь картину, созданную с помощью ощущений, как происходит дыхательный процесс и почему именно так, а не иначе. Используйте свое сознание в качестве прожектора.
Попробуйте выполнять это дыхательное упражнение раз в день. Итак, начнем.
1. Лягте на пол. Свободно положите руки по бокам и сделайте пару глубоких вдохов.
2. Проведите пальцами вдоль ключицы. Обратите внимание, где.она переходит в плечи и где соединяется с грудиной. Легко сожмите руки в кулаки и постучите ими по ключице, а затем, подождав несколько секунд, настройтесь на ключицу. Можете даже задать ей вопрос.
3. Теперь войдите в соприкосновение с грудиной. Подобно тому как вы шагаете по ступенькам лестницы, перебирая кончиками пальцев, спуститесь вниз по грудине. Почувствуйте, где каждое ребро соединяется с грудиной. Заметьте, что чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра подходят друг к другу. Нащупайте прямо под грудиной маленькую косточку, которая называется мечевидной. Она соединяется с вашей диафрагмой, самой важной мышцей в теле. Опять, постукивая слегка сжатым кулаком, пройдите тот же маршрут.
4. От мечевидной косточки проследуйте вдоль грудной клетки вниз. Почувствуйте, как далеко она заходит. Мягкими движениями быстро постучите кончиками пальцев по краю грудной клетки. Заметьте, что нижняя часть ваших ребер доходит до пояса. Многие из нас думают, что легкие находятся в верхней части грудной клетки, но на самом. деле они следуют соответственно структуре, которую вы прощупали и которая называется грудной клеткой. Легкие имеют очень небольшую массу в верхней своей части и очень большую – в нижней. Вот почему так важно дышать животом, где тело так нуждается в кислороде.
5. Теперь опять положите руки по бокам. Мысленно пройдите только что проделанный руками маршрут. Ощутите, как ключица соединяется с грудиной, как та спускается вниз к мечевидной кости и как ребра доходят до пояса.
6. Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка.
7. А теперь обратите внимание на диафрагму. Заметьте, что она имеет форму купола. При вдохе она распрямляется.
8. Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как происходит вынужденная задержка дыхания при напряжении мышц брюшной полости.
9. Искусственно вызовите срабатывание рефлекса борьбы. Приподнимите голову от пола, крепко сожмите кулаки, напрягите ягодицы. Какой-то момент сохраняйте это состояние. А теперь попробуйте сделать несколько глубоких вдохов.
10. Сделайте очень четкий ментальный и кинестетический снимок своего тела и того, на что похожа ваша попытка дышать при таком сильном напряжении.
11. Теперь расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов – почувствуйте, как ваше тело выпячивается при вдохе и становится плоским пои выдохе.
ЧЕТВЕРТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Растянутое дыхание
Этот коктейль очень хорош для лучшего поступления кислорода внутрь. Выполняйте следующую последовательность упражнений раз в день.
1. Поставьте ноги на ширину 45 – 50 сантиметров.
2. Сцепите руки за спиной и вытяните вниз по направлению к пяткам.
3. Делая вдох носом, поднимите и расправьте грудь, опустите на нее подбородок.
4. Почувствуйте, как надуваются ваши легкие и грудная клетка.
5. Сделайте выдох через нос и поднимите подбородок.
6. Возвратитесь в исходную позицию.
7. Повторите все три раза.
8. Теперь захватите левую кисть руки правой и вытяните руки перед телом.
9. Делая вдох носом, округлите спину и согните колени так, чтобы все тело наклонилось вперед.
10. Почувствуйте, как задняя часть легких наполняется воздухом.
11. Сделайте вдох носом и расслабьтесь, возвращаясь обратно в нейтральную позицию.
12. Повторите упражнение три раза.
ПЯТЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Никаких поблажек выдоху
Этот коктейль представляет собой один из тех вариантов, которые приносят хорошие результаты спортсменам и всем тем, кто хочет сохранить гибкими тело и позвоночник (да, это вы). А поскольку так важно удалить токсины, этот коктейль основан на выдохе. Если вы полностью не выдыхаете воздух, го тем самым не очищаете организм. Это вызывает чувство усталости и всевозможные телесные заболевания. Помните, что болезни и микробы живут в среде с низким содержанием кислорода.
1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и немного развернув носки наружу.
2. Положите руки на пояс ладонями внутрь, а указательными пальцами к спине.
3. Прогнитесь, насколько это возможно.
4. Сделайте выдох носом медленно, на счет раз, два, три... до двенадцати, в то же время постепенно втягивая внутрь стенку живота, как если бы вы выпускали воздух из брюшной полости.
5. Сделайте глубокий и полный вдох носом медленно, на двенадцать счетов, в то же время раздувая живот.
6. Повторите четвертый и пятый этапы пять раз. Контролируйте руками движение брюшной полости при вдохе и выдохе.
7. Задержите дыхание и медленно выпрямитесь.
8. Сделайте медленный вдох.
9. Сделайте глубокий вдох и на несколько секунд задержите его.
10. Расслабьтесь и вернитесь к обычному дыханию. Повторите это упражнение три раза
Следующая, третья часть комплекса будет опубликована завтра.
No comments:
Post a Comment