Советы фершала Ерофеича: ОПОРА ТЕЛА - НАПОЛНИТЕ СЧАСТЬЕМ ВАШИ КЛЕТКИ!

НАЧАЛО ЦИТАТЫ__________________________

(МАРСИ ШИМОФФ, КЭРОЛ КЛАЙН "ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ")

ОПОРА ТЕЛА - НАПОЛНИТЕ СЧАСТЬЕМ ВАШИ КЛЕТКИ!

Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.
Джон Локк, английский философ XVII века

Счастье — это состояние не только разума, но и тела. На самом деле наши тела созданы для того, чтобы под­держивать наше счастье. Известный нейрофизиолог док­тор Кендейс Перт обосновала эту связь «разум—тело— счастье» в своей книге «Молекулы эмоций». Она объяс­нила, что, когда мы счастливы, мы бодры и наполнены «соками счастья», химическими веществами, которые вы­рабатываются нашим телом и мозгом и лежат в основе позитивных переживаний.

Нет более мощных лекарств, чем те, что уже находят­ся в вашей голове! Каждую секунду в вашем мозгу про­исходит более 100 000 химических реакций. Ваш мозг со­держит настоящую фармакопею натуральных, увеличива­ющих счастье лекарств, среди прочих можно назвать: эндорфины (болеутоляющее средство, которое действует в три раза сильнее морфия), серотонин (естественным пу­тем снижает тревожность и ослабляет депрессию), окси-тоцин (связующий гормон), допамин (стимулирует актив­ность и отвечает за удовольствие). Они ждут момента, когда смогут попасть в каждый орган и каждую клетку.

Поскольку ваша аптека мозга работает двадцать четыре часа в сутки, вы можете сами пополнять запас этих хи­мических веществ счастья в любое время. Когда ваши клетки тела счастливы, вы тоже становитесь счастливыми.

В двух предыдущих главах вы прочли о том, как ваши мысли и чувства способны влиять на величину счастья. В этой главе мы узнаем, каким образом способ, каким вы едите, двигаетесь, дышите и отдыхаете, а также выраже­ние вашего лица могут изменить равновесие химических веществ мозга, помогающих преодолеть несчастливое со­стояние.
Помните, что, когда я говорю о несчастье в этой кни­ге, я имею в виду обыкновенный вид несчастья, а не кли­ническую депрессию, которая является заболеванием и требует медицинского вмешательства. Если у вас клиниче­ская депрессия, вам нужно обратиться к врачу, чтобы ис­следовать химический дисбаланс, который мог стать при­чиной болезни. Тем не менее укрепление опоры тела пу­тем упражнения в привычках, описанных в данной главе, может быть крайне полезно в качестве дополнения к стандартному лечению депрессии.

Похитители счастья: стресс и токсины

Если наши тела предназначены для того, чтобы под­держивать счастье, тогда почему мы не все счастливы? Посмотрите на нашу жизнь. Многие из нас мчатся, как сумасшедшие пчелы, бешено работают в многофункцио­нальном режиме и питаются на ходу. Наш напряженный образ жизни, включая нездоровую пищу, плохую физиче­скую форму, недостаточный отдых, мешает нам напол­нить наши клетки счастьем.

Стресс похищает наше счастье и здоровье. Согласно научным данным, более 90 процентов всех болезней свя­заны со стрессом. Многие из нас настолько утомлены и измучены, что не обращают внимания на симптомы и ста­раются притупить боль с помощью лекарств, не касаясь глубинных причин этой боли.

Тем не менее мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов окружающей среды: химикаты в переработанных продуктах, пестициды в овощах и фруктах, гормоны в молоке и мясе, загрязненные воздух и вода. Ох! Если на­ши клетки не получают необходимой поддержки, вместо того чтобы воспевать веселым хором жизнелюбие и бла­гополучие, они страдают от голода и умирают, что выра­жается в низком уровне энергии и несчастье. Хорошо, что есть способ заново вдохновить этот хор на песни о благополучии.

Вдохновляем хор

Есть много различных способов наполнить наши клет­ки счастьем. Мы можем перестать доводить себя до уста­лости и недомоганий, очистить свое тело от накопленных токсинов, уменьшить количество новых токсинов и ис­пользовать аптеку мозга, чтобы чувствовать себя счастли­вее.

Существует очень много исследований, показывающих, как ежедневные занятия — пение, прослушивание рас­слабляющей музыки, поглаживание домашнего животного, массаж, получение удовольствия от объятий, возделыва­ние сада или огорода — влияют на химические реакции в теле. Даже улыбка поднимает уровень счастья.

Мона Лиза была совершенно права: она улыбалась. Когда мы используем наши лицевые мускулы для выра­жения эмоции, мы приводим в действие особые нейромедиаторы мозга. Ученые, изучающие действие «Ботокса», открыли, что когда пациентам, страдающим от депрессии, разглаживали морщины, их состояние улучшалось.

Исследование французского физиолога доктора Исраэля Уэйнбаума показало, что хмурые брови вызывают вы­деление гормонов стресса, кортизола, адреналина, норад-реналина, то есть тех химических веществ, которые повы­шают кровяное давление, ослабляют иммунную систему и усиливают подверженность депрессии и тревоге. Улыбка сокращает их содержание в крови и влияет на выработку химических веществ счастья, таких, как эндорфины и ук­репляющий иммунитет «убийца Т-клеток» — расслабляю­щий мышцы, уменьшающий боль и ускоряющий выздоров­ление.

Если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаж­дайтесь смехом. Множество разных исследований под­тверждают, что смех действительно является лучшим ле­карством. Он также подавляет гормоны стресса и макси­мально повышает выработку гормонов счастья.

Счастье: то, что доктор прописал

Счастье положительно влияет на ваше здоровье. Об­ширные исследования двух последних десятилетий пока­зали, что удовлетворение укрепляет иммунную систему и предупреждает заболевания.

• Счастливые люди на 35% меньше простужаются и вырабатывают на 50% больше антител под воздейст­вием противогриппозной вакцины, чем средний чело­век.

• У людей, которые набирают высокие очки по шкале счастья и оптимизма, снижен риск сердечно-сосуди­стых заболеваний, гипертонии и инфекций.

• Люди, которые сохраняют чувство юмора (признак внутреннего счастья), переживают тех, у кого оно отсутствует. У них больше шансов выжить при забо­левании раком. Одно исследование показало, что чувство юмора уменьшает вероятность преждевре­менной смерти больных раком людей на 70%.

Счастье и здоровье создают цепочку взаимодействия: увеличение счастья автоматически улучшает здоровье.

Наши естественные привычки могут сжать нашу энер­гию, заставляя нас чувствовать себя уставшими и больны­ми, а могут привести к состоянию расширения энергии, которое поддерживает наше счастье и благополучие.

Хотя вы делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье, у вас могут оставаться проблемы, связанные с вашим организмом. Но все равно у вас есть возможность достичь «счастья без причины». У некоторых людей из моего списка «ста счастливчиков» были проблемы со здо­ровьем, у кого-то даже смертельная болезнь, но в них поразительным образом сочетались боль и радость. Их счастье обнаруживалось непроизвольно, это было состоя­ние спокойствия и благополучия, лежащее в основе всех остальных ощущений. Упражняясь в следующих «счастли­вых привычках», направленных на то, чтобы наполнить клетки счастьем, вы сможете добиться того же незыбле­мого внутреннего состояния.

«Счастливые привычки тела»:
1. Ухаживайте за своим телом.
2. Заряжайте энергией свое тело.
3. Настройтесь на мудрость своего тела.

(МАРСИ ШИМОФФ, КЭРОЛ КЛАЙН "ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ")

КОНЕЦ ЦИТАТЫ___________________________