Советы фершала Ерофеича: Не позволяйте напряжению оказывать на вас давление

(Норман Винсент ПИЛ "Удивительные результаты позитивного мышления")

Не позволяйте напряжению оказывать на вас давление

Напряжение окружает нас. Оно составляет ритм наших городов и нашей техники. Оно отражается в произносимых нами словах, на наших лицах и в нашем поведении. Оно является составным элементом нашего общества. Несомненно, оно проявляется и в нашей работе.

Действительно счастливы те, кто не позволяет напряжению оказывать давление. Не так давно, в один из вечеров, когда я был на Западном побережье США, у меня состоялся очень интересный разговор на эту тему с Деси Арназесом. Только что закончилась неделя беспокойной работы в студии, где Деси и Люси снимали сцены нового шоу. Но, когда я увидел их в гостиной загородного дома, они выглядели такими спокойными и уравновешенными, словно только что вернулись из недельного отпуска.

"Я прочитал вашу книгу о позитивном мышлении, — неожиданно сказал Деси. — В ней есть несколько хороших глав".

Люси рассмеялась: "Всего лишь хороших?"

"Особенно та глава, где вы говорите о напряжении, — продолжил Деси. — Мне очень понравилась эта глава, потому что мы занимаемся делом, вызывающим нервное напряжение. И знаете, что я сделал, когда прочитал вашу книгу?" Деси рассказал мне об уникальном результате позитивного мышления и показал свое запястье: "Я выбросил часы".

Я был несколько удивлен, потому что не ожидал подобных результатов, когда писал свою книгу "Сила позитивного мышления". Но все прояснилось, когда Деси рассказал свою историю. Оказывается, он избавляется от часов только на какое-то время.

В течение недели время Деси расписано по минутам. В 8:05 утра у него одно дело, в 11:40 — другое. Реклама должна входить в программу с точностью до секунды. И, конечно, случаются задержки и изменения, внесенные в последнюю минуту, которые нарушают все планы и создают еще более высокое напряжение.

Но всегда через какое-то время наступает короткая передышка: перерыв в графике работы, праздничные или выходные дни. Если это случается зимой, Деси и Люси едут в свой дом в Палмиссисп-рингс, а летом они отравляются в домик на берегу океана. Оба дома расположены в красивейших местах: дом в Палмиссиспрингс окружен великолепными горами и живописной пустыней, а дом на побережье стоит у самой кромки Тихого океана. В гористой пустыне или возле воды Деси и Люси далеки от сроков сдачи работ. Но этого недостаточно. Чтобы быть уверенным в том, что время не будет больше "поджимать" их, Деси снимает свои наручные часы.

Он в буквальном смысле снимает часы с запястья, как только входит с дом, кладет их в выдвижной ящик комода и с силой захлопывает его.

"После этого, — сказал он, — я ухожу от напряжения на каникулы".

Разве это не великолепная идея? Уйдите от напряжения на каникулы. Деси делает это, игнорируя время. "Я спускаюсь на пляж, — говорит он, — ложусь на песок и позволяю своему сознанию и телу расслабиться. Потом, если меня зовут и говорят, что пришло время обедать, я отвечаю, что время обедать еще не наступило, потому что я не голоден. Если мне говорят, что пришло время ложиться спать, я отвечаю, что показались звезды, и взошла луна. Я отправлюсь в постель, лишь когда захочу".

Конечно, позже, когда "каникулы от напряжения" заканчиваются, Деси должен вновь достать свои часы. Но он делает это с обновленной жизненной силой. Он отдохнул и готов вновь приниматься за работу.

Деси Арназес — не единственный человек в этом мире, кому пришлось научиться справляться с напряжением. В наше время почти каждый сталкивается с этой проблемой. Тысячи детей больше не выходят из дому, чтобы неторопливо проделать путь до школы, стуча по частоколу или раскалывая лед, которым покрылись лужи, — они должны спешить, чтобы не опоздать на школьный автобус, который отправляется ровно в 8:12 утра.

Даже такое обычное занятие, как поездка на работу, стало точно спланированным делом. Я знаю одного человека, достойного всяческого сожаления, которому нужно трижды не опоздать, чтобы добраться до своего рабочего места вовремя. Во-первых, он должен успеть на автобус, отходящий в 7:28, чтобы попасть в метро. Он должен не опоздать на поезд метро, отправляющийся в Нью-Йорк с его станции в 7:43. Он должен прибыть в город без опозданий, чтобы не пропустить служебный автомобиль, доставляющий его на место работы. Этот график настолько плотный, что каждый раз на красном светофоре он спрашивает себя: "Доберусь ли я до своего места прежде, чем в 9 часов прозвенит звонок, возвещающий о начале рабочего дня?"

Однажды я спросил этого человека: "На какое время вы устанавливаете свой будильник?" Его ответ достоин того, чтобы стать классикой. Я вспоминаю его всякий раз, когда думаю о современных людях и о том, какое давление на них оказывает время.

"Обычно я устанавливаю будильник приблизительно на 6:32", — сказал он вполне обычным тоном.

"Приблизительно на 6:32!"

Эта точная цифра символизирует проблему, с которой сталкиваются тысячи мужчин и женщин: как справиться с нежелательным напряжением?

Обратите внимание на слово "нежелательное". Некоторый объем напряжения оказывает позитивное влияние. Нормальное напряжение тонизирует и стимулирует нас, позволяет нашим созидательным процессам протекать на самом эффективном уровне. Но, пожалуй, было бы неплохо, если бы мы научились "включать" и "выключать" напряжение, с которым сталкиваемся в жизни, с той же простотой, с которой мы изменяем напряжение электрического тока в технических устройствах. Тогда мы могли бы использовать напряжение в тех случаях, когда оно служит нашим целям, и останавливать его, когда оно начинает оказывать на нас чрезмерное давление. Когда приходит время для отдыха, напряжение должно быть устранено с помощью небольших "каникул".

В действительности, нет ничего невозможного в том, чтобы "выключить" это избыточное напряжение. Существует способ, с помощью которого вы можете это сделать. Во-первых, намеренно и осознано напрягите свое тело. Начните с бровей. Сведите их вместе так, как вы делаете, когда хмуритесь. Затем перейдите к челюстным мышцам и мышцам губ. Создайте в них устойчивое напряжение. Удерживая напряжение в этих мышцах, перейдите к плечам — напрягите их и сожмите кулаки. Напрягите мышцы брюшного пресса и сведите колени вместе. И, наконец, сильно упритесь ногами в пол.

Если вы выполнили все эти действия, практически каждая мышца вашего тела сейчас напряжена. Удерживайте напряжение в течение минуты. Обратите внимание на то, сколько энергии нужно, чтобы держать себя в напряжении!

Я предложил вам провести этот эксперимент для того, чтобы показать, что мы делаем с собой, ибо многие из нас напряжены подобным образом 24 часа в сутки. Возможно, с той лишь разницей, что их напряжение не распространяется на все группы мышц. Может быть, напряжением охвачены только мышцы лица или плеч. Для многих людей характерно напряженное состояние мышц брюшного пресса. Однако суть в том, что по причине подобного напряжения впустую тратится много энергии, уходящей на усилия, которые не приносят никаких результатов, кроме усталости и раздражительности.

А теперь продолжим начатый эксперимент — позволим напряжению уйти. Повторите описанный выше процесс в обратном порядке. На этот раз расслабьте каждую мышцу — брови, челюсти, губы, затем плечи и руки, брюшной пресс, ноги. Расслабьте все мышцы, развалитесь на своем стуле, словно вы стали мягким и бескостным. Избавьтесь от напряжения. Вашим мышцам больше нечего делать — вы расслаблены, совершенно расслаблены.

У меня есть друг, который работает в спортивно-оздоровительном клубе в большом городе. Джордж предлагает своим клиентам провести этот эксперимент по напряжению и расслаблению всех мышц тела. Порой он использует дополнительный релаксационный метод. Когда его клиенты расслабляют мышцы, он просит их подумать о Боге.

"Сейчас вы совершенно расслаблены, — говорит Джордж. — Напряжение ушло. Его место заняли исцеляющие мысли. Пойдем дальше. Скажите себе: «Со мной Бог. Он наполняет все мое существо. Всего мгновение назад я был напряжен и беспокоен, но сейчас я освободился от напряжения»".

Затем Джордж спрашивает клиентов: "Вы заметили какое-либо изменение в своем самочувствии?"

И люди действительно говорят об изменениях. Я сам несколько раз выполнил это упражнение и могу сказать, что многое меняется. Я чувствовал прилив свежести, сил, ощущал контроль над собой, словно мне удалось решить какую-то трудную проблему.

"Такова сила расслабления, — говорит Джордж. — И сейчас вы можете унести эту силу с собой в свой офис или дом. Вы можете применять ее в наиболее напряженных ситуациях, и давление обстоятельств не будет вас беспокоить".

Эта методика замечательным образом позволяет справляться с физическим напряжением, которое охватывает нас и не уходит само собой. Однако я разделяю мнение о том, что, как правило, физическое напряжение является напряжением ментальным, перенесенным в иную, физическую сферу. Наше сознание занято напряженным поиском решения какой-либо проблемы, и вскоре это напряжение распространяется на тело. Мышцы напрягаются так, словно они реально совершают некие движения, и вы не успеваете заметить, как ваше тело "завязывается в узлы" напряжения. Вы должны найти способы и методы удержания этого напряжения под контролем. Вы должны научиться правильно расслабляться.

Несколько лет назад мы с женой купили ферму в 120 км к северу от Нью-Йорка. Главная цель этого приобретения состояла в том, чтобы познакомить наших детей с прелестями сельской жизни, но я также хотел провести некий эксперимент на себе. У меня была теория, в соответствии с которой каждому человеку следовало бы иметь уединенное место, куда он мог бы удалиться от этого наполненного спешкой и напряжением мира, чтобы обновить свой дух. Моя теория была основана на словах: "...в тишине и уповании крепость ваша" (Книга пророка Исайи 30:15).

Я родился в сельской местности. Существует поговорка: "Деревенский паренек может покинуть свою деревню, но деревня никогда не покинет его сердце". В любом случае, я хотел иметь жилище вдали от города — место, где я мог бы уединиться и дать Богу возможность успокоить мое сознание. Я хотел понять, сможет ли это возвращение к природе оказать заметное влияние на ментальное и мышечное напряжение, которое я ощущал.

Наконец мы купили ферму. За старым домом располагался сад. Чтобы пройти к нему, вам нужно было миновать амбар, идя по узкой тропинке, затем преодолеть небольшой ручей, посевы кукурузы и пройти вдоль старой каменной стены. В итоге вы подниметесь на невысокий холм у рощи и оказываетесь в полном одиночестве. Вы можете услышать шум ветра в деревьях или отдаленный гудок нью-йоркского поезда, минующего долину.

Нельзя сказать, что нечто сразу же начинало происходить с вами на этом открытом всем ветрам холме. Прежде вы должны были предоставить Богу возможность коснуться вашей души Его исцеляющей рукой. Для этого необходимо было остановиться и успокоиться. И через некоторое время вы начинали ощущать определенный природный ритм. Вы смотрели вокруг. Скажем, стоит осень. Мир медленно отходит ко сну. Белка собирает на зиму орехи. Падает лист — ив его падении проявляется ленивая расслабленность. В долине кукурузная солома собрана в скирды, урожай убран и поля засыпают. Весь мир, каким вы наблюдаете его с вершины этого холма, живет в своем собственном ритме.

Этот ритм медленный и расслабленный. Он не похож на спешный темп, который вы привезли с собой из города. Вы спешили подняться на холм, и ваше сознание должно было поспевать за вашим телом. Но если вы присядете здесь, на возвышении, и позволите ритму вселенной дойти до глубин вашего тела и — что более важно — войти в ваше сознание, вы обнаружите, что ваш разум успокаивается, вы уже не торопитесь, как прежде. И вы замечаете, что повторяете эти слова, находя в них новый смысл: "В тишине и уповании крепость ваша". Бог услышал вашу молитву. Вы ощущаете меньшее напряжение и большее спокойствие.

Недавно я рассказал эту историю усталому и издерганному бизнесмену, который обратился ко мне за помощью, и он ответил мне, что не всякий человек имеет такой холм, взойдя на который он может побыть в одиночестве. "Это так, — сказал я, — но любой человек способен найти тихое место, если он действительно хочет этого".

Во время свой недавней поездки по странам Востока я заметил, что в Японии много прекрасных небольших садов, находящихся в пределах городов. Эти сады декорированы камнями, песком и мхом, но дело не в убранстве. .Японцы имеют возможность уединиться в этих садах на несколько минут, чтобы погрузиться в созерцание. И я обнаружил, что эта практика очень эффективна.

В течение нескольких недель, проведенных в Японии, я почувствовал на себе успокаивающее и расслабляющее свойство этих уникальных садов.

Сад в Киото, декорированный мхом, часто используют для медитаций. Здесь лучи солнца падают сквозь кружевную листву деревьев на мягкий ковер из мха и сверкают на маленьких бутонах лилий в миниатюрных прудах, а шумный и беспокойный мир словно исчезает, уступая место тишине и покою. Занимаясь медитацией, нужно сидеть неподвижно, не отрывая взгляда от окружающей красоты и позволив сознанию раскрыться навстречу мирным и спокойным впечатлениям. Если вы научитесь этому, влияние медитации будет удивительным.

Сад камней в Киото останется самым значимым пунктом в моем многолетнем изучении методик избавления от напряжения. Расположенный в пределах буддистского монастыря, этот сад занимает площадь 23 х 12 м. Он состоит исключительно из песка и пятнадцати камней различной величины и формы. Песок и камни, ничего больше. Эти камни, как гласит одна из легенд, представляют собой пятнадцать основных проблем человеческого существования. Они расположены таким образом, что только одна их часть находится на линии обзора, что, в соответствии с этой легендой, должно символизировать то, что сознание не способно одновременно охватить сразу все человеческие проблемы.

Человек должен пребывать в состоянии физической и ментальной неподвижности и, выйдя за пределы времени, размышлять о глубочайшем смысле жизни.

Во время моего последнего визита в Японию японец-таксист любезно сказал мне: "Не торопитесь покидать Сад Камней. Я подожду вас. Если вы будете беспокоиться о времени, вы упустите то, что способен сказать вам этот Сад". В тот момент в Саде Камней я оказался единственным иностранцем. Со мной разделили медитацию два почтенного возраста мужчины и женщина в кимоно, а также молодая пара, одетая в западном стиле: они держались за руки, но не произносили ни слова.

Мы тихо сидели, погруженные в свои мысли. Нас окружал неподвижный покой, но эта неподвижность была наполнена динамичной энергией, в которой не было напряжения. Неожиданно мне вспомнилась фраза: "Движение есть неподвижность". Я снова убедился, что из тишины и покоя проистекают жизненность и сила. Попав в водоворот напряжения, вы разрушаетесь, но движение в неподвижности восстанавливает разрушенное. Тишина и покой не подавляют, а стимулируют энергию, если мы говорим об организованной и контролируемой энергии.

Этот духовный опыт принес мне необычайно сильное ощущение присутствия Бога. Я заметил, что повторяю про себя следующий фрагмент из Библии: "Ибо мы Им живем и движемся и существуем..." (Деяния святых Апостолов 17:28).

Позже я выступал в местном элитном клубе с лекцией на тему "Как жить и работать без беспокойства и напряжения". Обращаясь к присутствующим с ответной речью, президент клуба сказал, что эта тема "оказалась весьма уместной, так как японские бизнесмены являются «дальневосточными янки», полными напряжения". Я рекомендовал им посещать японские святыни исцеляющего покоя таким же образом, как я советую американцам искать "...мир Божий, который превыше всякого ума" (Послание к Филиппий-цам 4:7). Итак, найдите тихое место, чтобы заниматься медитацией, созерцанием или молитвой. Это наиболее эффективное решение проблемы напряжения.

Мой добрый друг Джесс Ласки, один из основателей голливудской киноиндустрии, занимался подобной практикой весьма впечатляющим образом. В его доме была обустроена отдельная комната, которую он называл Комнатой Тишины. Она была скромно меблирована: стол, стул со спинкой и на стене картина с изображением альпийского пика Маттерхорн. На столе лежала Библия.

Когда Джесс испытывал напряжение или ощущал, что давление обстоятельств становится чрезмерным, он шел в Комнату Тишины, закрывал дверь и просто сидел там некоторое время, рассматривая картину с величественным Маттерхорном. "Возвожу очи мои к горам..."* — говорил он себе. Затем он открывал Библию и приступал к чтению.

* Строка из "Псалтири" (120:1). — Прим. ред Джесс Ласки говорил мне, что он еще ни разу не покинул Комнату Тишины, не испытав духовного обновления. Любой человек может найти собственное тихое место, если он действительно пожелает этого. Очень хорошо, что многие люди в наше время отводят дома если не комнату, то небольшой уголок для духовных размышлений. Его можно назвать островком душевного покоя в океане напряжения.

Но тихое место не обязательно должно иметь физическое местоположение. Оно может находиться в нашем сознании. Много лет назад я разработал собственную методику "накопления" спокойных состояний в своем сознании. Я применял эту методику тысячи раз и могу гарантировать ее эффективность. Она очень помогает справляться с напряжением.

Вы должны сделать следующее. Представьте, что вы стоите один на берегу океана. Весь остальной мир спит, и только вы, снедаемый беспокойством, поднялись с постели, оделись и вышли на прогулку. Неожиданно вы поднимаете взгляд к небесам и на короткое мгновение отправляете свою душу в полет к глубинам вселенной. Вы идентифицируете себя с великим Богом и Его огромным творением. Стоя здесь, вы обретаете единство с бьющими о берег волнами и бесконечностью небес.

Затем вы запоминаете этот духовный опыт, как если бы заучивали наизусть стихотворение. Вы начинаете со слышимых звуков: шума океана и ветра, шороха травы. Затем вы запоминаете свои ощущения: брызги волн на вашем лице, прохладу ночного воздуха. А как насчет вкусовых ощущений? Воздух пропитан солью — если вы проведете языком по губам, то ощутите вкус океана. И таким образом вы подключаете все пять чувств, запоминая свои ощущения, чтобы потом вернуться к ним.

Когда в следующий раз вы почувствуете напряжение, закройте глаза и воспроизведите в своем сознании эту сцену. Обратитесь ко всем пяти чувствам и реконструируйте этот опыт душевного спокойствия. Всего через несколько мгновений вам удастся восстановить в своей памяти ощущение гармонии и релаксации, которое пришло к вам в ту ночь на безлюдном берегу океана.

Однажды в Пенсаоле один офицер ВМС США рассказал мне и группе своих товарищей замечательную историю, иллюстрирующую значимость спокойствия и контроля над эмоциями в процессе выполнения жизненно важной задачи.

"Авианосец Essex, первый корабль такого класса, вошел в гавань Перл-Харбора, неся на себе самолеты и военное снаряжение из Сан-Франциско, а также пять тысяч морских пехотинцев. Весь боевой состав военно-морской базы страстно желал увидеть первый из кораблей, только что поступивших на вооружение. Это было очень важным событием во время войны.

Когда авианосец вошел в пролив, на ангарной палубе вспыхнул пожар. Одновременно с тем гавань покидало торговое судно, шедшее встречным курсом. Пролив в Перл-Харборе не настолько широк, чтобы могли разминуться два корабля даже в обычных условиях. Ситуация была критической. Информация о пожаре поступила на командный мостик, когда палубный офицер доложил капитану: «Пожар на ангарной палубе!»

Любой капитан всерьез обеспокоится пожаром на ангарной палубе, так как на ней стоят самолеты, а их баки заправлены горючим. Кроме того, в непосредственной близости располагаются топливные резервуары самого авианосца и склад боеприпасов.

Капитан внимательно наблюдал приближение встречного судна. Казалось, что он не слышит сообщения о пожаре, поэтому офицер повторил его еще раз. Не повернув головы, капитан, известный своей невозмутимостью, спокойно сказал: «Устранить пожар».

Два корабля благополучно разминулись, и пожар был потушен. Он причинил кораблю лишь незначительные повреждения".

Некоторые люди всегда говорят мне, что наш мир наполнен напряжением! Они жалуются, что напряжение окружает их повсюду, и от него просто невозможно избавиться. Но я повторяю вам — напряжение существует только в вашем сознании, в вашем отношении к смятению, замешательству и беспорядку, шуму и проблемам.

Как удается успешным последователям позитивного мышления вести уравновешенную и спокойную жизнь? Должны существовать определенные правила, которым они следуют. Во-первых, они следуют совету Бернарда Хелдейна: "Изучайте секреты успехов". Некоторые люди предпочитают изучать поражения. Но в поражении заключено не так уж много мудрости: будь иначе — поражение обернулось бы победой. Поражение хорошо лишь в качестве напоминания о том, как не следует поступать.

Но если вы достигли успеха, изучите, как вы пришли к нему, и попробуйте применить эту методику в следующий раз. Тогда вы поймете, что можете это сделать, и знаете, как это сделать, и ваше напряжение и нервозность уступят место спокойствию человека, который знает, что может справиться со стоящими перед ним задачами.

Успешный человек должен научиться организовывать свою жизнь так, чтобы освободиться от чувства неуверенности и неустойчивости, которое усиливает напряжение.

Очень многие успешные последователи позитивного мышления, с которыми я беседовал или которые писали мне, осознали, что они не могут справиться со всеми своими проблемами, рассчитывая только на собственные силы. Они видят себя частью команды, в которой также важны другие участники. Они умеют подготавливать, вдохновлять других и поручать им выполнение определенных функций.

И, наконец, таким людям известен истинный источник силы и спокойствия. Обладая масштабным мышлением, они способны понимать важность духовных ценностей жизни. Чем значительнее человек, тем он скромнее.

А сейчас поговорим о тех ситуациях, когда необходимо испытывать напряжение. Мне кажется, что самое беспокойное место в мире — пятачок перед справочным бюро на верхнем переходе станции метро Гранд-Сентрал в Нью-Йорке. Однажды я оправился туда, чтобы получить ответ на несколько вопросов. Перед киоском справочного бюро всегда собиралась небольшая толпа людей, и каждого из них беспокоил вопрос, на который незамедлительно требовалось дать ответ.

Я наблюдал за тем, как работает с людьми человек из справочного бюро. Он не выказывал ни малейшего признака напряжения. Впечатляюще! Этот невысокий господин в очках, работающий в состоянии постоянного напряжения, отвечал на вопросы нетерпеливых и растерянных пассажиров, но, тем не менее, он казался одним из самых спокойных людей, которых я когда-либо видел.

Следующей в очереди за справкой была невысокая полная женщина с платком на голове.

Человек из справочного бюро наклонился вперед, чтобы услышать ее слова в окружавшем их шуме. "Слушаю вас, мадам".

Он внимательно взглянул на нее поверх своих мощных очков. "Куда вы направляетесь?"

В это время к окошку попытался пробиться прилично одетый мужчина, державший в одной руке портфель, а в другой — дорогую шляпу. Но человек из справочного бюро продолжал беседовать с женщиной. "Куда вы направляетесь?"

"В Спрингфилд".

"В Спрингфилд, штат Огайо?"

"Штат Массачусетс".

Он даже не взглянул на расписание и сразу сказал: "Этот поезд отправляется с двадцать пятого пути через 10 минут. Вам не нужно спешить, у вас в запасе достаточно времени".

"Вы говорите, с двадцать пятого пути?"

"Да, мадам".

"С двадцать пятого?"

"Именно так".

Затем человек из справочного бюро переключил свое внимание на мужчину с дорогой шляпой. В этот момент женщина в платке вернулась, чтобы переспросить его: "Вы сказали, с двадцать пятого пути?". Однако на этот раз его внимание было посвящено следующему пассажиру, и он уже не слышал женщину в платке.

Наконец, возник небольшой перерыв, и я воспользовался этой возможностью, чтобы задать человеку из справочного бюро свой вопрос. "Я восхищаюсь тем, как вы работаете с людьми. Скажите, как вам удается выполнять свои обязанности и сохранять спокойствие?"

Он взглянул на меня сквозь очки. "Я работаю не с людьми, — сказал он. — Я работаю с каждым пассажиром в отдельности. Сначала с одним, потом с другим. Куда вы направляетесь?"

Я никогда не забуду фразу: "с каждым пассажиром в отдельности". Такой подход очень важен для регулирования факторов, создающих напряжение. Он очень помогает мне, когда меня волнует сразу несколько проблем. Когда они начинают обступать меня со всех сторон, я напоминаю себе: "Следует заниматься сначала одной проблемой"*. Именно так. Данный подход позволяет снизить напряжение и удерживать эмоции под контролем.

"Единственное, что я делаю" (послание к Филип-пийцам 3:13). В этой фразе заключена магия. Если проблемы обступают вас со всех сторон, если накапливается внутреннее напряжение и оно делает вас взвинченным и раздражительным, выучите эту фразу наизусть. "Единственное, что я делаю". Вспоминайте об этом, приступая к работе, примите решение жить в соответствии с этим подходом. Приобретите привычку говорить "подождите, пожалуйста" всем помехам, в каком бы виде они не возникали: в качестве людей, мыслей или шума. Если вы научитесь выполнять сразу только одно дело, вы обнаружите, как большая часть напряжения исчезнет, и ровный поток энергии займет ее место.

Если вы научитесь мыслить в категориях спокойствия и уравновешенности, вы сможете жить в покое при любых обстоятельствах.

* Здесь русский канонический текст Библии отличается от англ. версии перевода, которую цитирует автор. Однако мы можем прочитать его так: "...Я не почитаю себя достигшим: единственное, что я делаю, ...забывая заднее и простираясь вперед, стремлюсь к цели..." — Прим. перев.

Я наблюдал проявление этого подхода в случае с человеком, которого я встретил однажды зимним утром. Я сделал своей привычкой просить Господа ь своих утренних молитвах, чтобы Он в течение дня направлял меня к тем, кто нуждается в Его помощи. Я рекомендую вам эту практику. Поверьте, она приведет ко многим захватывающим приключениям.

В тот день зазвонил телефон и напряженный голос напомнил мне, что я должен посетить собрание в районе Манхэттена. По той серьезности, с которой звонивший говорил со мной, можно было бы подумать, что цивилизация потерпит крушение, если я опоздаю на собрание. Я выскочил из дома, умоляя Майка, нашего доброго портье, поймать мне такси. Я живу в начале Пятой авеню, и мне пришлось пройти квартал до Медисон-авеню, где обычно проще остановить машину.

И тогда я решил потренироваться в контроле над напряжением, о котором я неоднократно говорил другим. Я замедлил свой шаг и смиренно попросил Господа послать мне такси, если Он действительно хочет, чтобы я успел на это собрание. И прямо на углу я увидел свободное такси. Вскоре я понял, что Господь ответил также и на мою утреннюю молитву, так как таксист определенно нуждался в помощи.

Он пребывал в состоянии чрезвычайного напряжения и сжимал руль так сильно, что костяшки его пальцев побелели. Он говорил безостановочно, нервно сетуя на других автомобилистов, которые заполняли проезжую часть улицы. Слушая его, можно было подумать, что он — единственный человек в Нью-Йорке, которому известно, как управлять автомобилем. Он высовывался из окна и громогласно наставлял других.

Он создавал очень напряженную атмосферу. Этот извинченный и нервный человек вызывал глубокое сожаление, и я использовал духовную методику, к которой часто прибегаю, — послал в его адрес успокаивающую молитву. В ней я постарался окружить ого Божественным покоем, в то время как мы продолжали пробираться через транспортные пробки.

Затем я заметил одну деталь, которая мне многое прояснила. На приборной панели был прикреплен скотчем листок бумаги со словами: "Если вы способны сохранять спокойствие среди этого беспорядка, вы не понимаете всей серьезности ситуации". Меня очень позабавили эти слова.

Я спросил таксиста о том, что они значат. Он ответил, что не знает, но эти слова приносят ему облегчение. Конечно, вряд ли нам удастся сбежать из нашего сумбурного мира. Мы должны жить в нем, и мы должны понимать эту ситуацию. Суть именно в этом: если мы обладаем внутренним спокойствием, мы можем осознавать внешнее напряжение и приспосабливаться к нему.

Когда мы прибыли на место, я сказал таксисту, что сожалею о том, что он так нервничает, и что, если ему не удастся справиться со своим напряжением, он может заболеть. Из моих слов он сделал заключение, что я врач, и встревоженно спросил, как можно излечиться от нервного состояния.

Я сказал ему, что я не медик, но могу рекомендовать ему Доктора, который исцелит его, лекарство же имеет форму не микстуры и таблеток, а исцеляющих мыслей, которые, могут наполнить его спокойствием и силой. Поэтому я взял листок бумаги и записал следующие слова: "...мир Божий, который превыше всякого ума" (Послание к Филиппийцам 4:7).

"Прикрепите это вместо прежнего листка, — сказал я. — Пусть ваш взгляд останавливается на нем, пока эти шесть слов не дойдут до самых глубин вашего сознания. Они обладают исцеляющей силой. Они способны избавить вас от напряжения".

Таксист долго и внимательно рассматривал написанные мной слова. Было очевидно, что они впечатлили его. "Похоже, это то, что нужно, — сказал он. — Я последую вашему совету".

Я мог бы дать ему другие слова, исцеляющие напряжение, но на тот момент этого было достаточно. Но для вас, читатели моей книги, я хочу добавить другие мысли и слова. Моя методика заключается в том, чтобы прервать возникновение мыслей, вызывающих напряжение, систематически и настойчиво используя более действенные мысли о покое и мире. Введите в напряженное мышление, заполняющее ваше сознание, истинно действующие и исцеляющие мысли, которые способны изменить ваше состояние. Врачи говорят, что определенные мысли могут привести нас к настоящей болезни. К подобного рода мыслям относятся ненависть, страх и напряжение, и на этом список не заканчивается. Алексис Кэррел говорил: "Становясь постоянными чувствами, зависть, ненависть, страх способны инициировать органические изменения и настоящие заболевания". Мысли другого типа — любовь, вера, покой и мир — могут

исцелить вас.

Однако такие мысли должны быть организованными и систематическими. Их следует регулярно вводить в поток сознания, и лишь тогда они принесут существенные изменения. Уйдет напряжение, осаждавшее вас и, возможно, явившееся причиной повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и, несомненно, вашего неустойчивого настроения. Вы вернетесь к нормальному, приносящему удовлетворение контролю над ментальной, эмоциональной и физической сферой.

В течение одной недели ежедневно "принимайте" нижеприведенные мысли. Внимательно прочитывайте каждую из них по несколько раз, чтобы осознать ее глубокий смысл. Затем выучите их наизусть. Повторяйте их до тех пор, пока они не укрепятся в вашем сознании.

Каждый день работайте с одной мыслью. После того как семь фрагментов, приведенных к этой книге, полностью интегрируются в поток сознания, подберите в Библии другие тексты, которые специально созданы для исцеления от напряжения. Пропитайте ими ваше сознание, позвольте им укорениться в глубинах вашего мыслительного процесса.

Этот метод может показаться странным, однако он способен творить чудеса — и это главное. Сотни или даже тысячи людей сообщают мне о замечательных изменениях, которые этот метод принес им, и о том, что в итоге он освободил их от напряжения. Таков один из наиболее удивительных результатов позитивного мышления.

Здесь представлена программа мыслей, исцеляющих от напряжения, которая рассчитана на одну неделю.

Понедельник "Мир оставляю вам, мир Мой даю вам... Да не смущается сердце ваше и да не устрашается" (Евангелие от Иоанна 14:27). (Заменяйте "вам" и "ваше" своим именем.)

Вторник "Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире; ибо на Тебя уповает он" (Книга пророка Исайи 26:3).

Среда "Сам Я пойду, и введу тебя в покой" (Исход 33:14).

Четверг "Покорись Господу и надейся на Него" (Псалтирь 36:7).

Пятница "Приидите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас" (Евангелие от Матфея 11:28).

Суббота "И да владычествует в сердцах ваших мир Божий" (Послание к Колоссянам 3:15).

Воскресенье "Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим, подкрепляет душу мою..." (Псалтирь 22:2-3).

Еще один способ атаки на напряжение — ваша речь. В действительности вы легко можете "уговорить" себя быть напряженными. Устное высказывание является произнесенной вслух мыслью. Поэтому, если вы говорите о напряжении, вы мыслите в категориях напряжения и создаете таким образом напряженное состояние, которое выражается в быстрой устной речи. Показательно, что в тот момент, когда вы прекращаете делать нервные замечания, вы "сажаете на голодный паек" мысли, которые вызывают напряженность в устной речи. Этот процесс можно развивать, говоря тихо и снижая темп речи, а также используя уравновешенную интонацию и спокойные слова.

Говорите легко и неторопливо. Следите за интонациями, не повышайте голос. Ограничьте интенсивность своей речи. Если вас кто-нибудь перебивает, следует понять, что он, возможно, испытывает напряжение. Не сопротивляйтесь. Никто не запретит вам продолжить свою мысль позже. Но, может быть, не стоит к ней возвращаться. В наше время пустая болтовня стала чем-то вроде нервной привычки. Люди говорят, независимо от того, могут ли они сказать что-либо по существу или нет.

Отсутствие напряжения дает позитивные результаты в устной речи так же, как и в любом ином виде человеческой деятельности.

И, наконец, я хочу познакомить вас с заключительной методикой. Ее применяют мужчины и женщины, научившиеся с успехом жить в условиях внешнего напряжения. Порой мы прибегаем к ней инстинктивно, порой — как в случае с руководителем предприятия, о котором я вам расскажу, — она используется намеренно и последовательно.

Я познакомился с этим человеком в поезде, и он обучил меня хорошей методике снижения напряжения. Этот представительный джентльмен направлялся на деловой съезд в один из южных штатов. Он устроился в купе напротив меня, достал портфель и принялся выкладывать различные бумаги. Казалось, что он прихватил с собой все содержимое своего офиса, и готовился работать прямо здесь, в поезде.

Но перед тем как начать, он сделал странную вещь. Из своего портфеля он вынул эмалированную табличку величиной с почтовую открытку. На ней крупным шрифтом были написаны слова "ПЛАНИРУЙ В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ". Этот человек установил табличку перед собой на столе и принялся за работу.

Наконец, меня одолело любопытство, и я наклонился и сказал: "Простите меня, я надеюсь, вы не станете возражать, если я задам вам вопрос?"

Джентльмен снял очки, взглянул на меня и ска-лал, что он вовсе не возражает.

"Мне случалось видеть много табличек с надписью «ПЛАНИРУЙ ВПЕРЕД», но я никогда не видел таблички со словами «ПЛАНИРУЙ В ОБРАТОМ ПОРЯДКЕ»".

Он рассмеялся. "Эти слова, — сказал он, — напоминают мне о том, что я должен распределять свое время".

"Но почему в обратном порядке? Почему не вперед?"

"Потому что, — сказал он, — планирование в обратном порядке заключает в себе идею об определенной цели. Вы выбираете цель, представляете, что достигли ее, а затем планируете в обратном порядке до тех пор, пока не поймете, с какого места и как начать".

Очень умная мысль! Планирование в обратном направлении. Я использовал этот метод и убедился, что он действует. Он помогает нам организовать свою деятельность таким образом, чтобы мы могли вовремя начать работу. Я совершенно убежден в том, что каждая программа обладает идеальной, только ей свойственной величиной временных затрат. Дефицит времени создает напряжение, избыток времени приводит к непродуктивному его использованию.

Старайтесь определить реальную величину временных затрат для задач, которые стоят перед вами в течение дня. Сколько времени занимает работа с корреспонденцией? Сколько времени действительно необходимо, чтобы приготовить завтрак, добраться до автобусной остановки, отвести детей в школу? Планируйте в обратном направлении, исходя из этих целей, и вы будете знать, когда начать, чтобы достичь их без усилий и спешки. Этот метод действительно снижает напряжение. Секрет в том, чтобы начать действовать вовремя.

Конечно, как говорилось прежде, основным элементом в решении проблемы напряжения является душевный мир и покой, даруемые Богом. "Мир оставляю вам, мир Мой даю вам: не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше..." (Евангелие от Иоанна 14:27).

Понимая потребность, которую испытывают современные люди в мире и покое, даруемыми Богом, я ввел период созидательного духовного безмолвия в богослужения, проводимые в церкви Марбл-Колледжит. Прихожанам советуют расслабиться и думать только о Боге.

Когда устанавливается тишина, я негромким голосом предлагаю пастве "бросить" свои проблемы, страхи и напряжения в "глубокий омут тишины и покоя". Результат впечатляет. Мир и покой, даруемые Богом, действительно спускаются на этих людей, вытесняя жизненные волнения из их сознания и сердец.

В качестве иллюстрации этого я хочу завершить данную главу трогательным письмом молодой женщины.

"Прежде всего я скажу вам, что мне 20 лет и я католичка. Меня воспитывали в верности своей религии, и я никогда не отступала от нее. Однако недавно я стала замечать, что моя вера в Бога и Его силу начала ослабевать. Я понимала, что теряю свою веру, и поэтому молилась о том, чтобы она укрепилась. И Бог сделал это для меня. Я прочла вашу книгу.

Трудно описать, насколько счастливее я стала, какой душевный мир и покой я приобрела, и насколько больше я теперь люблю жизнь. Читая вашу книгу, я искренне выполняю все рекомендации и буду продолжать так делать до тех пор, пока ваши советы не станут естественной частью моей жизни.

В течение года я жила с острым чувством вины по отношению к совершенному мной поступку. Это чувство лишало меня счастья и постоянно держало меня в напряжении. Много месяцев назад я исповедовалась и получила прощение. Но мне казалось, что этого недостаточно. Я позволяла вине разъедать меня изнутри, и в своем воображении я рисовала ужасные последствия своего греха. Однажды вечером, отправившись в постель, я не могла уснуть, и внезапно мне пришла в голову мысль, что, если бы я обсудила свою проблему с Богом, он даровал бы мне покой и освобождение от вины. Я сказала Богу, что знаю, Он простил меня, что Ему известно, как искренне я желаю исправиться. Я попросила Его помочь мне. И в ту же минуту это чувство покинуло меня, и я мирно уснула. Никогда больше меня не преследовали ужасные мысли, и я знаю, что это никогда больше не повторится.

Мне кажется, что в вашей книге вы искренне пытались помочь лично мне. Так и случилось".

При всякой возможности берите "каникулы" от напряжения. На время снимите свои наручные часы. Создавайте небольшие островки мира и покоя в течение дня. Обучайтесь искусству накопления "расслабляющей" силы. В то время, когда вы должны быть напряжены, научитесь говорить "подождите минуту, пожалуйста" всем помехам. Заполните ваше сознание мыслями, создающими мир и покой. Снизьте темп речи. Планируйте в обратном направлении, дайте себе достаточно времени, чтобы справиться со своими обязанностями. И, наконец, — самое важное: ежедневно практикуйте мир и покой, даруемые Богом.

Постоянно придерживайтесь этих простых правил, и ваша жизнь станет спокойной и уравновешенной. Вы не должны позволять напряжению оказывать на вас давление.

(Норман Винсент ПИЛ "Удивительные результаты позитивного мышления")