НАЧАЛО ЦИТАТЫ__________________________
Занятие 2
Программа занятия:
• Анализ выполнения дома упражнения «“Я” независимо от ума» — 10 минут.
• Главные принципы отношения к жизни. Правила организации своей деятельности — 30 минут.
• Аутогенная тренировка (AT):
• AT стационарная и AT оперативная.
• Позы AT.
• Правила выполнения — 30 минут.
Главные принципы отношения к жизни
• У человека в жизни должны быть цель, свое дело работа, которую он обязан выполнять как можно лучше, весело, жизнерадостно, вносить элемент новизны, новаторства. Работать надо ради радости процесса работы, самовыражаться в ней.
• Человек всегда должен быть активен, а не сидеть сложа руки, с радостью впитывать в себя каждый миг жизни. Но при этом надо сознательно пользоваться радостями и удовольствиями жизни, быть хозяином, а не их рабом.
• Будьте счастливы; встретив неприятность, поднимитесь над ней.
• Вырвите с корнем плохие привычки из своих мыслей и поступков.
• Гордость, а не заносчивость человек должен культивировать в себе, твердо стоять на своих ногах, быть ответственным за свои поступки, и прежде всего перед самим собой.
• Преодолевая что-либо, не считайте «мили», наслаждайтесь самим процессом борьбы. Это сделает весь путь быстрым, легким, поможет быстро достигнуть поставленной цели.
• Помните о своей индивидуальности и не забывайте, что человек живет в обществе. Ведь каждому индивидууму отведены определенное место и роль в обществе, и он обязан выполнять их должным образом.
• При этом не следует ожидать от окружающих признания, понимания тебя, а просто прямо и спокойно идите к намеченной цели.
• Не будьте «святым» и «чересчур хорошим для этой жизни», будьте естественным, не чурайтесь улыбки или смеха, ведь юмор — прекрасный дар природы.
• Помните о «законе случая», который на самом деле является результатом целевой совместной работы твоего сознания и подсознания, который многим помог в жизни при достижении цели, ждите и верьте и никогда не отчаивайтесь. Надо всегда верить.
• Помните что ценность вещей относительна и преходяща; человек, получив желаемое, часто не ощущает радости, а, наоборот, испытывает горечь, так как связывал с ними свое счастье, успех, а достиг всего-навсего обладания материальной вещью.
• Когда человек говорит, что любит кого-то, обычно имеет в виду, чтобы тот человек любил его. Это эгоистическая любовь. Истинная любовь ничего не требует взамен.
• Помните о принципе «Убей честолюбие».
• Для продуктивной работы необходимо избегать думать о нереальных вещах, иллюзиях. Это испортило многих. Не связывайте себя с нереальными вещами, ибо это превратит вас в пустого мечтателя, раба, а не хозяина.
• Жизнь имеет свое предназначение — цель, которую нужно достигнуть. Пусть же при этом ваши глаза будут раскрыты, а ум безоблачен. Идите по жизни с улыбкой, любите жизнь, будьте похожи на любовь, излучайте и получайте ее. Идите по жизни солнечным путем.
Правила организации своей деятельности
Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такая обязанность, которая исполняется неохотно. Приучите себя такие обязанности исполнять с любовью. Не откладывайте на завтра того, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Беритесь всегда за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступите иначе. Наконец найдете верный и легкий путь. Подумайте, как работали изобретатели. Читайте биографии людей успеха и сильной воли. Учитесь у них.
Необходимо выработать уверенность в себе, веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, ведь вы умеете делать одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться.
Говорите чаще: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу, и хочу, и достигну, чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Но работайте. Будете терпеливы — разовьется настойчивость, будете настойчивы — разовьется энергия.
Аутогенная тренировка — путь внедрения в подсознание принципов отношения к жизни и правил деятельности
Для того чтобы основные принципы отношения к жизни и правила организации деятельности вошли в плоть и кровь, одной работы над собой с помощью силы воли недостаточно. Нужно использовать психорегулирующее средство — аутогенную тренировку, которая эти принципы и правила закрепляет в подсознании с помощью целевых формул (целевые формулы словесно оформляются в виде вышеуказанных принципов и правил).
AT стационарная и AT оперативная.
Позы AT. Правила выполнения AT
Аутогенная тренировка — это методика воздействия на подсознание с помощью расслаблении мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.
AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную.
Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).
AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое, оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.
С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданной резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга).
Для преодоления резко возникшего стресса необходима экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение — бег по лестнице, маховые движения и т. д.
Основная поза AT — поза кучера:
• нужно сесть на стул прямо, расправить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняйтесь вперед;
• голова опущена на грудь;
• ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом;
• руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены;
• глаза закрыты.
Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).
Правила выполнения AT
• Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться.
• Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).
• Положительный настрой — это важное условие. Воспринимайте каждое занятие AT как праздник встречи с собой.
• Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом влияние на подсознание происходит все быстрее и легче).
КОНЕЦ ЦИТАТЫ___________________________
No comments:
Post a Comment